運動はしたくないけど痩せたいなら、6つのルールでダイエットを攻略せよ

運動はしたくないけど痩せたいなら、6つのルールでダイエットを攻略せよ

ランニング30分なんてムリ、しんどい

そもそも運動が苦手だし、やりたくない

運動をがっつりやれば痩せるのは分かっているけど、できるなら辛い運動はしたくないですよね?

  • ジムに通ったこともあるけど、しんどくてやめてしまった
  • 最初の3日だけウォーキングを頑張ったけど、やっぱり続かない

こんな経験ありませんか?

運動嫌いさんが運動しても続かないのは当たり前です。

誰だって無理して嫌いなことをやっても長続きしないからです。

ダイエットで大切なことは続けることです。

この記事では、運動嫌いのあなたのために、辛い運動をせずに痩せられる大事なルールを6つ紹介します。

以下の6つのルールを取り入れて、運動をせずに痩せちゃいましょう!

摂取カロリーを減らす

痩せている美女の食事

痩せるには摂取カロリーを減らせばいいんです。

なぜなら摂取カロリー<消費カロリーで体は勝手に痩せるからです。

摂取カロリー…食事で体内に入るエネルギー
消費カロリー…運動や基礎代謝で消費されるエネルギー

運動をしない場合、消費カロリーを増やすことは難しいので、摂取カロリーを減らしましょう。

摂取カロリーを減らすのは消費カロリーを増やすより簡単なんですよ。

ランニング30分間で164kcalほど消費すると言われています。

これは、板チョコ半分、雪見だいふく1パックと同じカロリーです。

ランニングって辛い割にカロリーを消費できないのが分かると思います。

運動するより食べるものを変えた方が早いんです。

といっても、いきなり糖質制限などの食事制限をするのは、のちのちダイエット自体が辛くなる原因になってしまうのでおすすめしません。

今できる小さな節制を続けましょう。

たとえば

  • アイスを週1回にする
  • 白米を玄米にする
  • お菓子の量を減らす
  • ごはんを20g減らす

など。

小さなことですが毎日コツコツ続ければ、少しずつ体重は減っていきますよ。



タンパク質を優先してとる

タンパク質豊富な牛肉

運動をしたくないけど痩せたいなら、タンパク質を優先的に食べましょう。

タンパク質は消化にカロリーを使うので、炭水化物や脂質をとるよりもカロリーを消費できます。

さらにタンパク質は消化に時間がかかるので、空腹感を感じにくいんです。

無駄食いが減る=摂取カロリーを今より減らすことになるので、当然痩せますよね?

肉、魚、卵、お豆腐などがタンパク質が豊富な食材です。

これらの食材を優先的に食べるだけなら、そんなに難しくないと思いませんか?

運動なしで痩せたいなら、タンパク質をすすんでとりましょう。

短期で痩せようと思わない

やる気がない 女 写真

運動をしたくないなら、短期間で痩せようと思わないでください。

食事だけを変えて痩せようとするわけですから、食事制限+運動をしている人より、痩せる速さが遅くなるのは当然です。

食事だけで痩せる場合、時間がかかると思ってください。

早く痩せたくてキツイ食事制限をすると、確実に失敗します。

なぜなら、キツイ食事制限は、辛くなる→ストレスがたまる→爆発する→過食→リバウンドという結果になるからです。

これでは食事制限をする意味がありませんよね。

私はキツイ食事制限で痩せたものの、過食してリバウンド、さらには摂食障害になってしまいました。

運動なしで痩せようと思っても、キツイ、辛いと思う食事制限だけはしないでくださいね。

もし、食事制限がしんどくなったら「ダイエットの食事制限が辛い。怖い食事制限の弊害と無理しなくていい4つの方法」を読んで、前向きな気持ちになりましょう。

ダイエットは習慣化するもの

女性 写真

ダイエットは習慣化するものです。

元の食事に戻したら、何か月後かには元のぽっちゃり体型に戻ります。

その食事制限をずっと続けて、痩せた体型を維持できてやっとダイエットが成功したことになります。

体に関することを習慣化するには3か月かかると言われています。

3か月間痩せた体型が維持できればOKです。一度習慣化すれば、ちょっとのことでは太りません。

まずは3か月、痩せた体型を維持できる食事をしましょう。

1人で頑張らない

幸せそうなカップル

1人で頑張ろうとすると体重が減らないときや、モチベーションが下がったときに辛くなります。

特に運動なしだと痩せるスピードが遅いので、モチベーションが下がりやすいです。

ダイエットが辛くなると途中で諦めてしまったり、ストレスが溜まって爆食してしまうことも。

そうならないために、一緒にダイエットをしてくれる人や、応援してくれる人を見つけましょう。

誰かと一緒に何かをするときって

「あの子に負けないように私も一生懸命やるぞ」

「あの人も頑張っているから私も頑張ろう」

と思えますよね。

ダイエットも同じように仲間がいた方がうまくいきます。

運動なしで痩せたいなら、友だちや家族、彼氏など周りの人の協力を得ましょう。

運動なしで早く痩せたいならプロに任せる

サポートしてくれる人たち

短期で痩せようと思うなと言われても、やっぱり早く痩せてキレイになりたいのが女心。

運動なしで早く痩せたいなら、思い切ってダイエットのプロに任せませんか?

トレーナーや栄養士さんなら、「こんな食事をとった方が効率的だよ」、「それよりこっちの食材を選んだ方がいいよ」などあなたに合った適切なアドバイスをくれます。

運動なしで痩せようと思うと、時間がかかってしまいますが、ダイエットのプロに任せれば1人でやるより結果が早くでますよ。

「トレーナーや栄養士なんてジムに通わなきゃ会えないじゃないの!運動したくないと言ってるのに!」と思いました?

オンラインダイエットを利用すれば、ジムに通わずにプロの食事指導・運動指導が受けられるんです。

それも24時間いつでも。

オンラインダイエットは24時間毎日、あなたのダイエットをサポートしてくれるから、ジムのような辛い運動はありません。

特に「FiNCダイエット家庭教師」は食事改善をしてダイエットを成功させるオンラインダイエットです。運動はなし。食生活からダイエットがうまくいくように指導してくれるんです。

これなら頑張れそうですよね。実際に運動はほぼなしで痩せた人もいます。運動なしで痩せるなら、ダイエットのプロに任せた方が結果が出るのが早いですよ。

ダイエット家庭教師

\無料カウンセリングが受けられる/

ダイエット家庭教師公式サイトを見る

運動なしでも痩せられます

 摂取カロリーを減らす

 たんぱく質を優先してとる

 短期で痩せようと思わない

 ダイエットは習慣化するもの

 1人で頑張らない

早く痩せたいならプロに任せる

運動なしでも、ダイエットの本質を理解して取り入れれば、痩せられます。

タンパク質を多めにとったり、誰かに相談するだけであなたのダイエットはうまくいきますよ。

運動なしで早く痩せたいなら、プロに任せるのも1つの手です。

今回紹介した方法はどれも難しくありません。今の生活に1つでも取り入れて、運動なしでも痩せられることを証明しましょう。