えっこれだけ?簡単で確実に痩せるダイエット方法!痩せる仕組みはカロリーにあり

えっこれだけ?簡単で確実に痩せるダイエット方法!痩せる仕組みはカロリーにあり
プロテインダイエット、置き換えダイエット、ダイエットサプリ…いろいろ試したけど全部失敗した…。でも、辛い食事制限は嫌だし、苦しいトレーニングもムリ。私でもできる簡単なダイエット方法はないの?教えて神様っ!!!!

ダイエットってホント失敗ばかりですよね…。私も何度リバウンドしたことか。できることなら、食事制限もきっついトレーニングもしたくない。いや~分かります(*’ω’*)

「どうやって体は痩せていくのか」

これさえ分かれば、しんどい思いをせず痩せられます。なぜなら、私がそうだったから。

私もダイエットを繰り返して太ったり痩せたりしてばかりいました。摂食障害にもなりましたが、体が痩せていく仕組みを理解し、正しい痩せ方が分かってからはスルスル痩せていきました。過食やドカ食いもたまにしますが、前のように精神的に追い込まれることはなくなりました。

この記事では、体が痩せる仕組みと頑張らなくていい確実で簡単ダイエット方法を紹介します。本文を読んで、長い長いダイエットのトンネルから抜け出しましょう。

確実に痩せるには体が痩せる仕組みを知ろう

いろんなダイエット方法を試せば試すほど、何が本当に痩せる方法なのか訳分からないですよね。基本に帰りましょう。体って思ったより簡単な仕組みで痩せるんですよ。

摂取カロリー<消費カロリーで痩せる

摂取したカロリーより消費したカロリーが大きければ、痩せます。

摂取カロリー…食事で体内に入るエネルギー
消費カロリー…運動や基礎代謝で消費されるエネルギー

痩せるには摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やせばいいんです。ハンバーガー2つにラーメンを食べても、それ以上に体を動かしてカロリーを消費すれば痩せるということです。

「なーんだ、当たり前のことじゃん」と思いましたよね?そうなんです。痩せる仕組みはとっても単純なんです。

摂取カロリーを減らす方が簡単

消費カロリーを増やすより摂取カロリーを減らす方が簡単です。消費カロリーを増やす=運動する。運動で消費できるカロリーって、ふざけんなってくらい小さいんです。

▼運動で消費するカロリー(1時間/kcal)

普通の運動 自転車
180
メロンパン1/2個分
速足
220
ご飯1杯
階段昇降
274
ドーナツ1個

1時間自転車を必死に漕いで、180kcalの消費ですよ。メロンパン半分って…。悲しくなってきますよね。

この表を見て分かる通り、運動で消費できるカロリーはほんのちょっと。だから、摂取カロリーを減らす=食事を変えた方が効率的なんです。

ただ摂取カロリーを減らしてもダメ!食事改善が最優先

「よし!じゃあ今日から1,000kcalしか食べないぞ!」って絶対失敗します。極端なカロリー制限は過食と言う反動を呼ぶからです。ただ摂取カロリーを減らしてもダメなんです。これがダイエットの難しいところ。

まずは食事改善が最優先です。理想のダイエットは「食事が変わる→結果的に摂取カロリーが減る→痩せる」なんですよ。

脂肪1kg落とすには7,200kcal必要

脂肪を1kg落とすのには7,200kcal必要です。7,200kcalを運動や食事制限で調整すれば、1kg脂肪が落ちます。「そんなこと知ってますけど」って思いました?

では、あと5kg痩せたいと思っているあなた。5kgを1カ月カロリー制限をして痩せようとすると、

7,200kcal×5kg÷30日=1,200kcal

1日1,200kcal減らさないといけないんです。1,200kcalというと、女性の基礎代謝まるまるです。

めちゃくちゃ大変じゃないですか。しかも、この制限を30日間ずっとしないといけません。確実に今より、ダイエットが嫌いになります。そしてどこかで爆発して、リバウンドします。

体重を落とすのに必要なカロリーは7,200kcalということを頭に置きつつ、無理をしない程度のダイエットが一番の近道です。

【頑張らなくていい】確実で簡単に痩せるダイエット方法7つ

以下の方法を実践して、ダイエットの辛さから抜け出しましょう。

現在の食事を見直す

現在の食事を見直しましょう。何が良くて、何が悪いか分かってないとやっぱり改善って難しいからです。

まずは普段どんな食事をしているか1週間記録してみましょう。そして何がいけないのか、いいのか自分で分析してみましょう。アプリが手軽に記録できるのでおすすめです。

記録すると

  • タンパク質が圧倒的に足りない
  • 甘いもの食べすぎ

など、自分の直さないといけないことが見えてきます。そうすればあとはそこを直していくだけです。

正しくカロリー収支を取り入れる

摂取カロリー<消費カロリーをダイエットに取り入れることです。

あなたは今「夜20時以降は食べない」なんて決まりを作ってませんか?カロリー収支を考えると、摂取カロリーより消費カロリーが大きければ夜食べても大丈夫だと思いませんか?

そうなんです。摂取カロリー<消費カロリーで体は痩せるから、夜食べても大丈夫なんです。今まで太るからって夜は食べないで必死に空腹を我慢。それで結局食べちゃって後悔。そんなことしなくていいんです!

摂取カロリー<消費カロリーの仕組みを正しく理解してダイエットに取り入れましょう。

長期目標を設定する

2ヶ月で5kg痩せるなど、長期的な目標を設定しましょう。1カ月で5kg痩せるのは大変ですが、2ヶ月なら簡単です。

2ヶ月で5kg痩せるなら

7,200×5kg÷120日=300 1日300kcalを消費すればいいんです。

一食100kcal減らすなら、なんとかできそうじゃないですか?ジュースをやめたり、ご飯を数グラム減らせば達成できますよ。

最初のうちは、体重の変動が小さくイライラするかもしれません。でも1カ月2カ月、続ければ成果がでます。目標は長期間に設定して、確実にこなせるメニューにしましょう。

辛いと思ったらしない

辛いと思ったことは、続きません。だからしなくていいんです。今まで辛いものを無理に頑張ってきたから続けられずリバウンド。だったら始めからしなくていいんです。

ダイエットはある程度の期間が必要ということを頭に置いて、自分の楽なペースでおこないましょう。辛いと思ったことを無理にしても、どのみち、しんどくなるだけですよ。

睡眠をしっかりとる

ダイエット中は睡眠をしっかり摂ることが大切です。「えっ寝ただけで痩せるの?」って不思議に思いましたよね。寝ただけで痩せるんです。

正確に言うと、寝ただけで食欲を減らしてくれるホルモンが働き、食べる量が減ることで痩せるんです。

食欲に関わるホルモンには、レプチンとグレリンがあります。

【レプチン】

食欲を抑えてくれるホルモンです。レプチンは脂肪細胞で分泌されていて、脳に満腹だよ!と知らせてくれます。

【グレリン】

食欲を増やすホルモンです。空腹になると脳に「お腹がすいたよ!」と知らせてくれます。

寝不足になると、グレリンの分泌が盛んになり、レプチンの分泌が減るんです。その結果、必要以上にお腹が空いて食べてしまったりするんです。

これ、私も経験があって、彼氏と会って朝帰りしたその日の朝は、猛烈にお腹が空いているんです。食べる量としては菓子パン5個ぐらい!

普段は、朝食べなくても平気なくらいなんですよ。寝不足の時の食欲は以上です。理性じゃどうしようもできないほどです。「あと3kg痩せると思ってたのに、菓子パンなんてしかも5個も」と思ってももう手遅れ。

ダイエットに睡眠不足は大敵です。しっかりと睡眠をとりましょう。

正しいダイエットの知識をつける

正しいダイエットの知識をつけましょう。知識がないから、やれりんごダイエットだ、ダイエットサプリだと良さそうなものに手を出してきたんです。私たちは!!!

でも、ちゃんと知識があれば嘘くさいサプリに寄り道をしなかったはずなんです。だからこそダイエットの正しい知識を今からつけましょう。

コチラの本がとっても分かりやすくて、当たり前なんだけどできていないことがたくさんあって勉強になりますよ。

プロを頼る

  • 1人でダイエットを頑張るのが辛い
  • 効率的に痩せたい
  • これ以上、やみくもに食事制限をしたくない

なら、思い切ってプロに任せてみませんか?

ダイエットのプロに手伝ってもらうことで、自分のこと客観的に分析できます。何がいけないのか、悪いのかよく分からなくなっているあなたにプロの分析って絶大ですよ。

また、1人で頑張らなくていいから、心強いですよね。それに痩せる知識も身につくから、リバウンドしにくいですしね。

絶対に確実に痩せたいならプロの指導が受けられる「オンラインダイエット」が成功への近道

「プロに任せるってどうせジムに行け」って言うと思われたかもしれませんが、違うんです。

オンラインダイエットを利用すれば、あなただけのパーソナルコーチがあなたに合った最適なダイエットを毎日教えてくれます。

まてまて、オンラインダイエットって何ぞや?

オンラインダイエットとは、ジムに行かずにアプリで食事指導や運動指導が受けられる新しいダイエットサービスのことです。20代女性にとても人気なんですよ。特にダイエットでリバウンド繰り返している女性の利用率はめちゃめちゃ高いです!

オンラインダイエットは食事改善がメインだから、健康的に無理せず痩せられます。

それぞれのサービスによりますが、減量は2ヶ月で平均、5kg前後。数字がリアルですよね。「1カ月で8kg痩せました!」みたいな無理やり感がオンラインダイエットにはないんですよ。また、○ザップのような辛い食事制限やキツイトレーニングはありません。

アプリでトレーナーさんとやり取りするだけだから、ジムに行く時間がない・ジムが続かなかったという人でも簡単に続けられますよ。

ダイエット家庭教師

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確実で簡単なダイエットはある!

長期目標を設定する

辛いと思ったらしない

睡眠をしっかりとる

運動と食事を組み合わせる

プロに頼る

絶対痩せたいならオンラインダイエット

ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーを守れば上手くいきます。長期的な目標を持って、頑張りすぎないようにしましょう。無理せず、自分の心と体を大切にしましょうね。

また、1人で頑張るのが辛いと思ったら、プロを頼るのも1つの手です。

オンラインダイエットが今のあなたには必要です!1人でするより、効率的にさらにはリバウンドしない、人生最後のダイエットができますよ!